RICE処置　整体なら山形のおおい整体院

仕事やスポーツなどで起こしてしまった、ぎっくり腰・打撲・捻挫などの急性的なケガの応急処置は、まず冷やして下さい。アイシングといいます。

ケガによる炎症をアイスパックで冷やすと、麻酔効果により患部の感覚が鈍くなって痛みが和らぎます。

そして、細胞の代謝を低下させることで腫れを抑え、炎症の広がりを防ぐ働きもあります。

アイスパックの作り方は、後ほどご紹介いたします。

長時間にわたる過酷な労働にもアイシング

患者さんでよくいらっしゃるのですが、極度の長時間労働で酷い肩こりと感じて来られる方などの場合、コリではなく炎症を起こしていていることがあります。

肉体労働であろうとデスクワークであろうと、長時間一定の姿勢でカラダに負担を掛けている方は、アイシングしてみるといいかもしれません。

ＲＩＣＥ（ライス）処置

アイシングの具体的な方法としてＲＩＣＥ処置をご紹介します。

1:安静（Rest）

• 安静にして心拍数を下げ血液の流れを抑えることにより、炎症や腫れの拡がりを防ぐ。

2:冷却（Ｉｃｅ）

• 氷水で作る、アイスパックで冷やします。

3:圧迫（Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ）

• 包帯などで患部を圧迫することにより、内出血や腫れを抑える。

4:挙上（Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ）

• 患部を心臓より高い位置におくことにより血液の流れを下げ、内出血や腫れを抑えます。

これらの頭文字をとってＲＩＣＥ（ライス）と呼びます。

具体的な方法

今回は自宅でも出来る、RICE処置の手軽な方法を紹介します。

まずアイスパックを作ります。

１：まず透明なビニール袋を用意します。

• スーパーで生魚を買うときに入れる袋です。破れてしまうこともあるので２重にしたほうが良いでしょう。

２：ビニール袋に氷と水を入れます。

• 氷は家庭の冷凍庫で作る場合、－１℃以下になります。そのまま肌に当てておくと凍傷をおこすので、必ず水を入れて０℃にします。ココが一番大事なところです。

３：空気を押し出し、口を縛って出来上がり。


アイスパックを患部にあて、 包帯を巻いて患部を圧迫・固定します。

ゴロンと横になりながら患部を心臓より高い位置に置き、音楽でも聴きながらリラックスして下さい。

時間は１０分ほどを目安に、感覚がなくなるまで冷やします。患部にあてる時間は諸説あるのですが、無理しない時間でいいでしょう。

冷たすぎると感じるのであれば、途中でアイスパックをはずして休憩してもいいと思います。

間隔は１０分冷やした後、２時間あけてまた冷やすといったサイクルを１日から３日を目安に続けて行います。

そんなに頻繁に出来ないと言われる方も多いと思います。ケガをした直後と就寝前にアイシングするだけでも随分違います。

炎症が治まるまで無理しない範囲で続けてみて下さい。

アイシングは応急処置

アイシングは応急処置です。ケガをしたらすぐに整形外科などの医療機関で診察していただき、骨折などしていないか診てもらって下さい。

炎症が治まっても痛みや不快感が残っている場合に、整体を受けていただくといいでしょう。