整体なら山形の『おおい整体院』

肩こり・腰痛・骨盤矯正・メンテナンス

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応急処置(RICE処置)

急な痛みは冷やすのが基本

仕事やスポーツなどで起こしてしまった、ぎっくり腰・打撲・捻挫などの急性的なケガの応急処置は、まず冷やして下さい。アイシングといいます。
 
ケガによる炎症をアイスパックで冷やすと、麻酔効果により患部の感覚が鈍くなって痛みが和らぎます。
 
そして、細胞の代謝を低下させることで腫れを抑え、炎症の広がりを防ぐ働きもあります。

長時間にわたる過酷な労働にもアイシング

患者さんでよくいらっしゃるのですが、極度の長時間労働で酷い肩こりと感じて来られる方などの場合、コリではなく炎症を起こしていていることがあります。
 
肉体労働であろうとデスクワークであろうと、長時間一定の姿勢でカラダに負担を掛けている方は、アイシングしてみるといいかもしれません。

RICE(ライス)処置

アイシングの具体的な方法としてRICE処置をご紹介します。
 
1:安静(Rest)

  • 安静にして心拍数を下げ血液の流れを抑えることにより、炎症や腫れの拡がりを防ぐ。

2:冷却(Ice)

  • 氷水で作る、アイスパックで冷やします。

3:圧迫(Compression)

  • 包帯などで患部を圧迫することにより内出血や腫れを抑える。

4:挙上(Elevation)

  • 患部を心臓より高い位置におくことにより血液の流れを下げ、内出血や腫れを抑えます。

これらの頭文字をとってRICE(ライス)と呼びます。

具体的な方法

今回は自宅でも出来る、RICE処置の手軽な方法を紹介します。
 
まずアイスパックを作ります。
 
1:まず透明なビニール袋を用意します。

  • スーパーで生魚を買うときに入れる袋です。破れてしまうこともあるので2重にしたほうが良いでしょう。

2:ビニール袋に氷と水を入れます。

  • 氷は家庭の冷凍庫で作る場合、-1℃以下になります。そのまま肌に当てておくと凍傷をおこすので、必ず水を入れて0℃にします。ココが一番大事なところです。
3:空気を押し出し、口を縛って出来上がり。
アイスパック

アイスパックを患部にあて、 包帯を巻いて患部を圧迫・固定します。
 
ゴロンと横になりながら患部を心臓より高い位置に置き、音楽でも聴きながらリラックスして下さい。
 
時間は10分ほどを目安に、感覚がなくなるまで冷やします。患部にあてる時間は諸説あるのですが、無理しない時間でいいでしょう。
 
冷たすぎると感じるのであれば、途中でアイスパックをはずして休憩してもいいと思います。
 
間隔は10分冷やした後、2時間あけてまた冷やすといったサイクルを1日から3日を目安に続けて行います。
 
そんなに頻繁に出来ないと言われる方も多いと思います。ケガをした直後と就寝前にアイシングするだけでも随分違います。
 
炎症が治まるまで無理しない範囲で続けてみて下さい。

アイシングは応急処置

アイシングは応急処置です。ケガをしたらすぐに整形外科などの医療機関で診察していただき、骨折などしていないか診てもらって下さい。
 
炎症が治まっても痛みや不快感が残っている場合に、整体を受けていただくといいでしょう。

 
多くのサイトの中から、わざわざお越し下さりありがとうございます。院長の”おおい まこと”と申します。

 
つらい頭痛や肩こりなどの慢性痛をかかえながら、お子さんやご家族のためにお仕事を続けているのではないでしょうか?
 
今までそのような方々を診させていただき、多くの患者さんから喜んでもらえました。この経験から、きっとあなたのお役にたてるはずです。
 

おおい整体院

 

 
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